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Como cuidarse en las Fiestas

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Como cuidarse en las Fiestas

Mensaje por Hyoma el Mar Dic 07, 2010 6:50 pm

Se acercan las fiestas... alegría, regalos, amigos, familia, pirotecnia (oh amada pirotecnia), bebidas, COMIDAS... y ahi empieza el problema para la mayoria de las mujeres (Y algunos hombres también, porque no?)...
Con una sola mujer en mi casa ya escucharla 3 semanas antes preocuparse por la dieta y porque en las fiestas va a engordar como una loca... Me hace pensar que el que convive con varias si no se tiro 3 tiros en la cien es porque esta comprando las balas.
Asi que apiadandome de las mujeres y de muchos hombres (hermanos, esposos, novios, etc.) aca les dejo una guía de que hacer, no hacer, comer y como comerlo en las fiestas para evitar las calorias y pasarla bien 407446

Calorías aproximadas


Spoiler:
Al cabo de cada comida de Navidad o Año Nuevo, se pueden llegar a consumir unas 10.000 calorías -el equivalente a unos cinco días de dieta normal- y pesar entre 2 y 4 kilos más en la balanza, una parte por lo que se comió y se tomó y otra por los hidratos de carbono y la sal, que retienen líquidos.
La cuenta es sencilla si se recuerda que una porción de lechón suma 750 calorías, una ensalada waldorf abundante tiene casi 800 calorías, una barra tipo mantecol aporta 530 y una rodaja de pan dulce suma 400, sin contar con que por cada copa de champagne hay que sumar 130 calorías, y la mitad cuando se bebe sidra o cerveza.
Los efectos de estos excesos no solamente engordan

Spoiler:
Las consultas por dolor abdominal son más frecuentes durante los días de fiesta. Además, los excesos en la comida y bebida, dormir poco y cambiar el ritmo habitual de vida son más riesgosos entre personas mayores de 60 años o con enfermedades como diabetes e hipertensión. Esto, para no hablar de las intoxicaciones con alcohol, que en estos días superan ampliamente la media.

Igual, nadie tiene sobrepeso únicamente por comer y tomar de más en las Fiestas.

Siempre hay tentaciones... pero no siempre es necesario alejarse de ellas ;) Es posible cuidarse en las Fiestas comiendo lo que te gusta.


Consejos

Spoiler:
*Si te ofrecen algo no digas que es por dieta porque no te van a dejar tranquilo (yo no lo haria xD).
*No vengas sin comer del mediodia o de dias anteriores, solo te va a dar mas hambre para atacar la comida y la pagas mas cara.
*Comer despacio, en bocados pequeños, ayuda a evitar un ataque bestial sobre la comida.
*Si la mesa es libre no pierdas de vista el tamaño de las porciones: servite en un plato un poco de cada comida que te guste y sentate a comerlo alejado de la mesa.
*Acordate que no va a ser la ultima vez que comas...
*Bailar ayuda mucho. Conviene proponer el baile seleccionando de antemano, manda música divertida para que todos se integren.
*Movete y toma mucho líquido, especialmente gaseosas de dieta o bebidas con abundante hielo. Es importante no tomar alcohol sin comer, porque con el estómago vacío la bebida marea fácilmente y es capaz de diluir cualquier decisión racional (me sono re profesor de anatomia =P).
* Hace buenas elecciones para poder disfrutar de la mesa y pasar las Fiestas sin sobresaltos (no solo hablo de comida, sino tambien de compañía).
*Tene presentes ciertas estrategias para preparar comidas y manejarte ante las tentaciones.
*Evita el estrés, en estado de depresión o tristeza engordas como una bestia.
*Comprometerte a realizar una dieta para todo el año es una buena manera de sentirse motivado al momento de elejir platillos.

Debido a que el estrés juega un papel desicivo... les dejo una guía de como evitarlo, sobre todo en esta fecha

Spoiler:
*El estrés siempre es menor cuando se organiza anticipadamente. No sólo en la adquisición de regalos de Navidad, sino en la planificación del menú.
*El supermercado y las casas de comida pueden convertirse en buenos aliados al momento de elejir el menú, y, porqué no, si se aprende a pedir ayuda a los seres queridos (no seas orgulloso).
* Hace listas. Regalos a comprar, tarjetas a escribir, etc.
* Escribi los probables menúes de comidas para Navidad.
* Planifica cuándo comprar, qué semana, día, hora, etc.
* Cuando compres la comida lleva una lista de lo que necesitas para confeccionar tu menú. Así evitas comprar las "tentaciones".
* Prepara a los demás. Explicales que te estás cuidando y necesitas ayuda.
*No te olvides que en las fiestas se disfruta, asi que date un par de gustos.

Comidas sugeridas

Spoiler:
*Pescado.
*Camarones.
*Pollo sin piel.
*Verduras.
*Palmitos.
*Frutas.
*Frutas deshidratadas.
*Frutos secos.
*Gelatina.
*Champagne o cidra (en lo posible que no sea dulce).
*Ricota.
*Queso blanco.
*Helados de agua.
*Copas de gelatina diet con frutas.
*Copas de postres diet decorados con trocitos de fruta y chantilly diet.
*Cortas de frutas con base fina de ricota o queso blanco.
*Helados dietéticos solos o con fruta.
*Mousses de gelatinas con fruta y yogur o queso blanco.
*Sorbetes dietéticos (helados diet con frutas y champagne).
*Budín (porciones pequeñas).
*Pan dulce (porciones pequeñas).
*Bebidas no alcoholicas.

Comidas NO sugeridas (en calorías)
Spoiler:

*Lechón 300-750 (por porción)
*Matambre 165-330 (1 rodaja)
*Vithel toné 145-220 (2 rodajas)
*Pollo con piel 215-330 p/p
*Asado 400-600 (una tira de 3 huesos)
*Pionono 350-700 p/p
*Pavita rellena 200-625 p/p
*Ensalada rusa 100-200 p/p
*Ensalada Waldorf 300-465 (1 plato de postre de 150 g)
*Helado de crema 190-465 (250 g)
*Postre Rogel 320-640 (200 g, un plato mediano)
*Torta con merengue 300-450 p/p

Espero les sirva Saludos!!!
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Re: Como cuidarse en las Fiestas

Mensaje por xlovelessx el Miér Dic 08, 2010 11:39 am

Muchas gracias mark ^^
Yo logre que cambiaran el menu de este año!
y como esta lo de navidad esta caro me ayudo un poko 39996
Igual es como ke nunka como mucho u.u
o termino 5 dias agonizando en cama D:

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